na mase

Naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową Naleśniki owsiane Skład: -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2 sztuki -jajko całe: 1 sztuka -mleko: ok 50g (można zastąpić wodą) -sól Przygotowanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać jajko, białka i mleko. Wymieszać całość na pulchną masę. Odrobinę posolić. Smażyć cienkie placki. Nałożyć nadzienie [...]

Naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową Naleśniki owsiane Skład: -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2 sztuki -jajko całe: 1 sztuka -mleko: ok 50g (można zastąpić wodą) -sól Przygotowanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać jajko, białka i mleko. Wymieszać całość na pulchną masę. Odrobinę posolić. Smażyć cienkie placki. Nałożyć nadzienie [...]

Cześć, aktualnie ćwiczę split (3x w tyg) + dieta na mase, chciałem się dowiedzieć, czy mógłbym zamiast normalnie ćwiczyć nogi wprowadzić plan na wyskok?

Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]

Skoro metka na kicka to może deka zamiast npp? Klasyk na masę.

[...] Po cyklu planuje mostek na enanie/cypku, i zastanawiam sie co dac po mostku, bardziej zalezy mi na sylwetce fit, i nie wiem teraz czy po mostku znow cos zarzucic na mase i pozniej zaczac wycinke czy po mostku poleciec np na trenie z propem, lub winko + prop i w miare suchej lapac. Sorki za jakosc zdjecia fotka z przed 3 tyg i za bardzo [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

kupa wbitego soku mnóstwo wywalonego siana i efektów zero ... Znam ten ból kolego };-) Chociaż u mnie miska była ale wiecznie nastawiona na masę i efekty były opłakane. Zatem trzymam kciuki za Ciebie teraz i będę śledził. nie powiem ze jesteś moim motywatorem do załozenia tego tematu.... czekam na rady bo wiesz o co mi chodzi hehe

[...] sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 min przed i 10 min po? i jeszcze mam pytanie ile weglowodanow na mase potrzebuje? bialko licze 2g na kg ciala a weglowodany? Zmieniony przez - Land w dniu 2013-12-01 20:50:46

kupa wbitego soku mnóstwo wywalonego siana i efektów zero ... Znam ten ból kolego };-) Chociaż u mnie miska była ale wiecznie nastawiona na masę i efekty były opłakane. Zatem trzymam kciuki za Ciebie teraz i będę śledził.

Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

Witam założyłem ten temat jeżeli jest to bardzo Przepraszam, Jestem nowy :) Mam takie pytania mianowicie zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Wzrost 167 cm Waga 49 kg Wiek 17 lat Moim celem jest zwiększenie masę mięśniowej. -Ile razy w tygodniu chodzić? (Chodzę jeszcze na Muay Thai które jest 3 razy w tygodniu) -Jak wsponiałem chce zwiększyć [...]

Czy jest sens budować masę mięśniową przy 17% tkance tłuszczowej? Czy lepiej najpierw trochę zredukować, a dopiero potem wziąć się za budowanie? Zaleca się wchodzić na masę przy bf nie wyższym niż 13-15%. Im mniej tłuszczu, tym lepiej będziesz budował. Ale ramy pozostają ramami. Ja bym ciął.

tak, niewątpliwie barki u Ciebie są najlepsze%-), siła z masą niekoniecznie musi iść w parze tak do końca lecz masa z siłą raczej tak, więc jeśli nie masz siły nikt Ci nie uwierzy, że masz dobrą masę- lecz coż nie chhcę Cię uszczęśliwiać na siłę, ja swoje zacząłem proponować, niech więc Ci plan ów ktoś -jesli zechce do tej Twojej tonacji się [...]

W tym linku są same diety na masę mnie interesowała by bardziej dieta na redukcję i rzeźbę ;)

1 miejsce - PasywnyHG ( 6 pkt ) Według mnie sylwetka pokazuję najbardziej solidną , nabitą masę mięśniową. Dobrze widoczne definicje, głównie górnych rejonów mięśni, masywne zaokrąglone barki, które sprawiają pozytywny wizualny efekt, całej sylwetki. Duże ramiona, dobrze wypracowane kaptury, pełna klatka (widoczne V ). Mięśnie brzucha lekko się [...]

[...] to troche nie za pózno ponieważ moim głównym celem jest zbudowanie fajnej slywetki na lato.Boję się że może nie starczyć mi czasu na redukcję i zamiast z kaloryferem wyjdę na plażę z dużym brzuchem.Kiedy powinienem zacząć w takim razie redukcje?I czy jest sens teraz robić mase? Proszę o dokładną odpowiedz ponieważ dopiero zaczynam z ćwiczeniami

1 miejsce: Furtek25 - Tomasz Rozborski - bardzo estetyczna sylwetka, proporcje zachowane wszędzie. Jak dla mnie trochę nie docięte mięśnie brzucha oraz małe czworoboczne pleców. 2 miejsce: Znawca85 - Krzysztof Piekarz - postawiłem cię na równi z Furtkiem jednak twoja przegrana głównie spowodowana była mniejszym pocięciem nóg, a głównie [...]

pierwsza sprawa robie mase sile.wiec bcaa odpada bo mam zbilansowana dietę i nadwyzke kcl.chce cos zeby da;lej jechać z suplami.chce zarzucić cos zeby sila i masa szla.ale dorzucę sobie może jakaś przedtrenigowke do tego.szukam złotego środka z którego zrobię fajny cykl.po czym wjadę na jabko kreatynę..jakieś podpowiedz??a moze zrobic cykl z beta [...]